Как избавиться от тревожности и самокритики
инсайты от психотерапевта с 12-летней практикой
| Привет! Меня зовут Анна Парвати И я знаю, насколько непросто найти квалифицированного психотерапевта, который поможет справиться с хронической тревожностью, самокритикой, а может быть, и более психологическими сложными проблемами. Откуда я это знаю? Потому что я сама психотерапевт, веду частную практику с 2010 года и постоянно повышаю квалификацию, обучаясь у мировых звезд психотерапии в Европе и США. Личная терапия — один из обязательных пунктов нашего профессионального развития, так что я была в таком же поиске, как и вы. Если вы всегда предъявляете к себе высокую планку требований… Если стресс и тревожность хронически присутствуют в вашей жизни… Если вам на собственном опыте известно, что такое выгорание… То, чем я поделюсь с вами сегодня, поможет начать менять эту ситуацию. |
Привет! Меня зовут Анна Парвати.
И я знаю, насколько непросто найти квалифицированного психотерапевта, который поможет справиться с хронической тревожностью, самокритикой, а может быть, и более психологическими сложными проблемами.
Откуда я это знаю?
Потому что я сама психотерапевт, веду частную практику с 2010 года и постоянно повышаю квалификацию, обучаясь у мировых звезд психотерапии в Европе и США. Личная терапия — один из обязательных пунктов нашего профессионального развития, так что я была в таком же поиске, как и вы.
— Если вы всегда предъявляете к себе высокую планку требований…
— Если стресс и тревожность хронически присутствуют в вашей жизни…
— Если вам на собственном опыте известно, что такое выгорание…
То, чем я поделюсь с вами сегодня, поможет начать менять эту ситуацию.
И я знаю, насколько непросто найти квалифицированного психотерапевта, который поможет справиться с хронической тревожностью, самокритикой, а может быть, и более психологическими сложными проблемами.
Откуда я это знаю?
Потому что я сама психотерапевт, веду частную практику с 2010 года и постоянно повышаю квалификацию, обучаясь у мировых звезд психотерапии в Европе и США. Личная терапия — один из обязательных пунктов нашего профессионального развития, так что я была в таком же поиске, как и вы.
— Если вы всегда предъявляете к себе высокую планку требований…
— Если стресс и тревожность хронически присутствуют в вашей жизни…
— Если вам на собственном опыте известно, что такое выгорание…
То, чем я поделюсь с вами сегодня, поможет начать менять эту ситуацию.
Анна Парвати
психотерапевт, ментор
Практический опыт с 2010 года и психотерапия клиентов, работающих в быстро меняющихся сферах бизнеса (например, IT, маркетинг, финансы), помогли мне выявить глубинные причины и необходимые шаги, которые помогают клиентам справляться с
❌ хронической тревожностью и паническими атаками
❌ синдромом самозванца и болезненным сравнением себя с другими
❌ повышенной чувствительностью к критике со стороны окружающих
С помощью глубинной психологии (психоаналитической психотерапии) я помогаю заменять эти эмоциональные и поведенческие паттерны на другие:
✔ здоровую уверенность в себе и крепкую самоценность
✔ владение своими эмоциями и ощущение спокойствия с сохранением продуктивности
✔ способность устанавливать границы и прерывать непрошеные критические замечания
✔ умение отдыхать и расслабляться без чувства вины и без тревоги
✔ психологическую зрелость.
Если сейчас ваше состояние далеко от этого — нестрашно. Мы все откуда-то начинаем. Вы готовы двигаться вперед?
❌ хронической тревожностью и паническими атаками
❌ синдромом самозванца и болезненным сравнением себя с другими
❌ повышенной чувствительностью к критике со стороны окружающих
С помощью глубинной психологии (психоаналитической психотерапии) я помогаю заменять эти эмоциональные и поведенческие паттерны на другие:
✔ здоровую уверенность в себе и крепкую самоценность
✔ владение своими эмоциями и ощущение спокойствия с сохранением продуктивности
✔ способность устанавливать границы и прерывать непрошеные критические замечания
✔ умение отдыхать и расслабляться без чувства вины и без тревоги
✔ психологическую зрелость.
Если сейчас ваше состояние далеко от этого — нестрашно. Мы все откуда-то начинаем. Вы готовы двигаться вперед?
Я уверена, вы задавали себе эти вопросы:
?
💬 А вдруг без своих перфекционизма и тревожности я начну допускать ошибки?
❌ Вы услышали это в каком-нибудь интервью молодого модного стартапера? :)
Не волнуйтесь: убрав хроническую тревожность вы не утратите такое личностное качество, как ответственность. А вот лишнее напряжение, которое как раз приводит к ошибкам, уйдет.
❌ Вы услышали это в каком-нибудь интервью молодого модного стартапера? :)
Не волнуйтесь: убрав хроническую тревожность вы не утратите такое личностное качество, как ответственность. А вот лишнее напряжение, которое как раз приводит к ошибкам, уйдет.
?
💬 Начну больше отдыхать, “лягу на диван” и уже не захочу вставать?
❌ Некоторые тренинги личностного роста посеяли в нас страх перед отдыхом и восстановлением сил, но это нездоровая позиция. Не хочется вставать в том случае, когда вы выгорели. А избавление от перфекционизма, наоборот, снизит этот риск и энергии у вас будет только больше!
❌ Некоторые тренинги личностного роста посеяли в нас страх перед отдыхом и восстановлением сил, но это нездоровая позиция. Не хочется вставать в том случае, когда вы выгорели. А избавление от перфекционизма, наоборот, снизит этот риск и энергии у вас будет только больше!
?
💬 Зато синдром самозванца заставляет меня постоянно повышать квалификацию!
❌ Если у вас есть интерес к профессии и ценность постоянного развития, вам по-прежнему будет хотеться повышать квалификацию.
❌ Если у вас есть интерес к профессии и ценность постоянного развития, вам по-прежнему будет хотеться повышать квалификацию.
?
💬 А если без критики окружающих я стану слишком самодовольной/самодовольным?
❌ У вас всегда есть возможность запросить обратную связь у окружающих, разница лишь в том, что вы научитесь уверенно и спокойно отклонять непрошеную критику.
❌ У вас всегда есть возможность запросить обратную связь у окружающих, разница лишь в том, что вы научитесь уверенно и спокойно отклонять непрошеную критику.
?
💬 Личные границы… а меня за них не уволят с работы? Не стану ли я каким-то неприятным человеком?
❌ Точно станете! Для тех, кто хотел бы и дальше вас эксплуатировать :)
❌ Точно станете! Для тех, кто хотел бы и дальше вас эксплуатировать :)
?
💬 Выгорание — обычная вещь в моей профессии. Вы что, предлагаете мне меньше работать?
❌ Я предлагаю вам сбалансированно жить вашу лучшую жизнь, в которой есть и работа, и другие радости :)
❌ Я предлагаю вам сбалансированно жить вашу лучшую жизнь, в которой есть и работа, и другие радости :)
И наверняка, вы уже прочитали не одну книгу о продуктивности, тайм-менеджменте, переговорах, уверенности в себе, о борьбе с тревожностью и выгоранием…
“Мне стоило сразу обратиться к профессионалу, а не тратить время на самолечение!”
Это говорят люди, которые пришли ко мне с такими запросами и решили их в ходе психотерапии!
Их отзывы вы можете увидеть дальше на этой странице.
Их отзывы вы можете увидеть дальше на этой странице.
▪ психотерапия помогает прийти к вашим собственным ответам, которые подойдут и будут более реалистичными, чем универсальные советы или чужие истории успеха
▪ психотерапия — это безопасное поле для экспериментов: то, что вы пока не решаетесь привнести в свою реальную жизнь, можно обдумать и протестировать здесь…
▪ …в реальном контакте с другим живым человеком! и это значимое отличие психотерапии, например, от чтения книг (которое вдохновляет, но само по себе редко приводит к глубоким изменениям)
▪ если в вашем случае имеют место эмоциональные сложности, то они тоже исцеляются именно в безопасном здоровом контакте с ясными границами
▪ а еще даже самому умному человеку нужен собеседник и поддержка, как глазу нужно зеркало, чтобы увидеть себя
Почему так?
Поверьте, я знаю, о чем говорю, потому что много лет работаю с бизнесменами, управленцами, профессионалами, достигшими успеха в науке, искусстве, медиа…
И всё же я хочу поделиться с вами несколькими шагами, которые вы можете сделать уже сейчас, чтобы снизить тревожность, почувствовать больше уверенности в себе — и аутентично транслировать эту уверенность во внешний мир
1️⃣ Отсоедините свою личность от текущих результатов
Любой результат, который вы сейчас имеете (в карьере, в доходе, в отношениях и т.п.) — на самом деле промежуточный результат. И уж точно этот результат не характеризует вас как человека — даже у самых прекрасных и талантливых людей бывают черные полосы или периоды застоя. Поищите реальные жизненные примеры вокруг и вы убедитесь, что быстрый успех или гладкий путь — это иллюзия. Любой успешный проект требует нескольких "подходов". А значит, будут и провалы, и средненькие результаты…
Любой результат, который вы сейчас имеете (в карьере, в доходе, в отношениях и т.п.) — на самом деле промежуточный результат. И уж точно этот результат не характеризует вас как человека — даже у самых прекрасных и талантливых людей бывают черные полосы или периоды застоя. Поищите реальные жизненные примеры вокруг и вы убедитесь, что быстрый успех или гладкий путь — это иллюзия. Любой успешный проект требует нескольких "подходов". А значит, будут и провалы, и средненькие результаты…
👇 Приведу личный пример.
К нынешнему моменту я издала три книги: больше всего эмоциональных восторженных отзывов пришло на вторую, ближе всего по мыслям мне сегодня третья, а самые большие гонорары я получила с первой (которая была написана на заре моей психологической карьеры в 2010-2011 году и сегодня от меня очень далека).
Ну и что тут считать успехом/провалом?
Ни одна из моих книг не стала “мировым бестселлером” (как мечтают все начинающие авторы), но сам процесс работы над ними привел меня к пониманию, что мне нравится писать книги и в какой-то степени у меня это получается. Так что четвертая, скорее всего, тоже будет :)
💡 Чтобы ваша самооценка не колебалась вслед за турбулентными внешними обстоятельствами, напоминайте себе о своих уже созданных результатах, которыми вы гордитесь, а также о своих личностных качествах, которые привели вас к таким результатам, и уж точно никуда не денутся, неважно, есть успех в моменте или нет.
К нынешнему моменту я издала три книги: больше всего эмоциональных восторженных отзывов пришло на вторую, ближе всего по мыслям мне сегодня третья, а самые большие гонорары я получила с первой (которая была написана на заре моей психологической карьеры в 2010-2011 году и сегодня от меня очень далека).
Ну и что тут считать успехом/провалом?
Ни одна из моих книг не стала “мировым бестселлером” (как мечтают все начинающие авторы), но сам процесс работы над ними привел меня к пониманию, что мне нравится писать книги и в какой-то степени у меня это получается. Так что четвертая, скорее всего, тоже будет :)
💡 Чтобы ваша самооценка не колебалась вслед за турбулентными внешними обстоятельствами, напоминайте себе о своих уже созданных результатах, которыми вы гордитесь, а также о своих личностных качествах, которые привели вас к таким результатам, и уж точно никуда не денутся, неважно, есть успех в моменте или нет.
2️⃣Не переоценивайте боль провала
Социальные психологи называют это фокализмом — склонность переоценивать влияние возможного события на наше эмоциональное состояние. Думая о последствиях провала, мы придаём ему слишком большое значение и забываем об удовольствии, радости, любопытстве, любви, которые остаются в нашей жизни и не зависят от тревожащей ситуации.
Социальные психологи называют это фокализмом — склонность переоценивать влияние возможного события на наше эмоциональное состояние. Думая о последствиях провала, мы придаём ему слишком большое значение и забываем об удовольствии, радости, любопытстве, любви, которые остаются в нашей жизни и не зависят от тревожащей ситуации.
Вспомните свои прошлые “провалы” — насколько они важны из нынешней точки жизни? Что помогло вам восстановиться после поражения?
Качественная мудрая забота о себе и круг поддерживающих людей рядом с вами не защитят от жизненных испытаний и сложных решений — но когда всё это есть, тревоги и самокритики становится гораздо меньше.
Качественная мудрая забота о себе и круг поддерживающих людей рядом с вами не защитят от жизненных испытаний и сложных решений — но когда всё это есть, тревоги и самокритики становится гораздо меньше.
3️⃣ Переназовите свой опыт
Как говорят великие: или я побеждаю, или учусь. Подумайте об этих словах. И перед лицом тревожащей вас ситуации ответьте себе на вопрос: если что-то пойдет не так, как мне хочется, то какие уроки все равно получится извлечь, чем мне будет ценен пройденный путь? Какие мои личностные качества и уже существующий жизненный опыт “подстрахуют” меня при худшем развитии событий?
Как говорят великие: или я побеждаю, или учусь. Подумайте об этих словах. И перед лицом тревожащей вас ситуации ответьте себе на вопрос: если что-то пойдет не так, как мне хочется, то какие уроки все равно получится извлечь, чем мне будет ценен пройденный путь? Какие мои личностные качества и уже существующий жизненный опыт “подстрахуют” меня при худшем развитии событий?
4️⃣ Перестаньте стыдить себя
Если ваша тревожность и самокритика базируются на реально произошедшем неудачном опыте, вы можете поймать себя на таких мыслях:
▪ "Ты ведь ДОЛЖНА была/должен был справиться"
▪ "ЛЮБОЙ на твоем месте справился бы"
▪ "ВСЕ теперь будут помнить твою ошибку".
Но вы уверены, что эти мысли являются правдой? И даже если это правда — вы уверены, что этот голос внутреннего критика поможет вам быстрее оправиться, почувствовать больше уверенности в себе, показать в следующий раз более успешный результат?
Вряд ли. Ведь все эти мысли уже сейчас заставляют вас чувствовать себя ужасно (а возможно, и делать неадекватные вещи, например, продолжать наказывать себя или не проявлять больше инициативу).
Какая мысль была бы более поддерживающей?
"Я не справилась/не справился в этот раз, но научилась/научился вот этому" — здесь мы не делаем обобщений и помним, что любой результат — промежуточный.
"Кто-то на моем месте тоже мог бы не справиться" / "Людям свойственно допускать ошибки" — здесь мы отражаем общечеловеческую реальность, обращаясь к живым и несовершенным историям успеха.
"Никому не интересно помнить о моей ошибке вечно. Люди беспокоятся о себе" — то же самое.
Если ваша тревожность и самокритика базируются на реально произошедшем неудачном опыте, вы можете поймать себя на таких мыслях:
▪ "Ты ведь ДОЛЖНА была/должен был справиться"
▪ "ЛЮБОЙ на твоем месте справился бы"
▪ "ВСЕ теперь будут помнить твою ошибку".
Но вы уверены, что эти мысли являются правдой? И даже если это правда — вы уверены, что этот голос внутреннего критика поможет вам быстрее оправиться, почувствовать больше уверенности в себе, показать в следующий раз более успешный результат?
Вряд ли. Ведь все эти мысли уже сейчас заставляют вас чувствовать себя ужасно (а возможно, и делать неадекватные вещи, например, продолжать наказывать себя или не проявлять больше инициативу).
Какая мысль была бы более поддерживающей?
"Я не справилась/не справился в этот раз, но научилась/научился вот этому" — здесь мы не делаем обобщений и помним, что любой результат — промежуточный.
"Кто-то на моем месте тоже мог бы не справиться" / "Людям свойственно допускать ошибки" — здесь мы отражаем общечеловеческую реальность, обращаясь к живым и несовершенным историям успеха.
"Никому не интересно помнить о моей ошибке вечно. Люди беспокоятся о себе" — то же самое.
Так мы переучиваемся, проявляя сочувствие к себе, не генерализируя ("я всегда..." / "я никогда..."), меняя обвинительные мысли на поддерживающие и ощущая связь с другими людьми ("они тоже ошибаются, и мне тоже не чуждо ни что человеческое").
Вы поняли всё, что прочитали выше?
Но тревожность и самокритика не уходят просто так?
Но тревожность и самокритика не уходят просто так?
Это естественно. Ведь наша психика довольно стабильна и даже инертна.
А за вашими переживаниями (пусть даже дискомфортными) стоят
А за вашими переживаниями (пусть даже дискомфортными) стоят
▪ многолетние поведенческие паттерны и привычки
▪ сложившаяся система отношений с окружающими
(да, некоторые уже привыкли, что вы такой тревожный старательный человек и не порадуются вашим личным границам и возросшей самоценности!)
(да, некоторые уже привыкли, что вы такой тревожный старательный человек и не порадуются вашим личным границам и возросшей самоценности!)
▪ в конце концов, закрепившиеся нейронные связи
Всё это невозможно “пересобрать на бегу”.
К тому же, если нет прямой угрозы выживанию, психика не склонна меняться сама по себе.
К тому же, если нет прямой угрозы выживанию, психика не склонна меняться сама по себе.
Не выживать, а ЖИТЬ и РАДОВАТЬСЯ
Если ваша задача не продолжать существовать в режиме выживания, а научиться жить и радоваться (себе, миру вокруг, своей деятельности) — к этому нужно подойти осознанно и ответственно.
Мы делаем разворот внутрь и разбираемся с вопросами:
Мы делаем разворот внутрь и разбираемся с вопросами:
-
Что я чувствую? В чем я нуждаюсь? Что мне подходит и что не подходит сейчас? - Как мое прошлое влияет на мое настоящее?
- Какова моя желаемая картинка будущего и какие из этих желаний мои, а какие навязанные?
- Что было бы для меня реалистично попытаться изменить в настоящем, чтобы приблизить эту желаемую картинку, а какие цены я платить не готов/а?
- Какая поддержка и от кого мне требуется и как я могу о ней попросить?
- Как я могу поддерживать себя, заботиться о себе, какие свои границы нужно укрепить?
| Это только часть интереснейших и сложнейших жизненных вопросов, на которые я помогу вам найти собственные, подходящие именно вам, ответы. А дальше помогу вам “переналадить” свою жизнь так, чтобы вы смогли жить в соответствии с вашими внутренними ответами, вашей ВНУТРЕННЕЙ ПРАВДОЙ. Хотите больше узнать о психотерапии? В одном из видео на моем Youtube-канале я как раз разбираю эту тему |
А как же тревожность и самокритика?..
Они постепенно уходят. Потому что они — просто симптомы. Сигнальная система, помогающая вам понять, что не всё в порядке в вашем внутренним мире, в ощущении себя.
А внутренняя дезинтеграция неизбежно влияет на то, как вы проявляетесь во внешнем мире.
Работать исключительно с симптомами, не вникая,
что с вами происходит — значит, обрекать себя на бесконечную смену симптомов. К сожалению, такие примеры бывают среди “торопливых” пациентов, которые прерывают психотерапию, едва получив первое улучшение, но так и не разобравшись в себе.
А внутренняя дезинтеграция неизбежно влияет на то, как вы проявляетесь во внешнем мире.
Работать исключительно с симптомами, не вникая,
что с вами происходит — значит, обрекать себя на бесконечную смену симптомов. К сожалению, такие примеры бывают среди “торопливых” пациентов, которые прерывают психотерапию, едва получив первое улучшение, но так и не разобравшись в себе.
Хватит бегать по кругу!
▪ исчезли панические атаки — появилась аэрофобия...
▪ быстренько справились с ней — откуда-то возникли хронические головные боли...
▪ задавили их таблетками — но боль перешла в спину…
Хорошая психотерапия начинается с точной диагностики плюс крепкого рабочего альянса. Именно так я работаю.
Поэтому сначала я приглашаю вас на первую сессию, которая позволит
▪ понять спектр ваших сложностей;
▪ оценить текущую ситуацию;
▪ поставить реалистичные цели на ближайшее время;
▪ посмотреть, подходим ли мы друг другу в работе;
▪ если да, то начать формировать стратегию психотерапии.
Всё начинается с первой консультации, записаться на которую вы можете сейчас на этой странице.
С этой встречи вы вынесете эмоциональное облегчение и понимание своих ближайших шагов для изменения ситуации. А возможно, и решитесь на полноценное путешествие к себе, которое изменит к лучшему ваше качество жизни, самооценку и отношения с окружающими, увеличит вашу проявленность в мире и уровень доходов.
Поэтому сначала я приглашаю вас на первую сессию, которая позволит
▪ понять спектр ваших сложностей;
▪ оценить текущую ситуацию;
▪ поставить реалистичные цели на ближайшее время;
▪ посмотреть, подходим ли мы друг другу в работе;
▪ если да, то начать формировать стратегию психотерапии.
Всё начинается с первой консультации, записаться на которую вы можете сейчас на этой странице.
С этой встречи вы вынесете эмоциональное облегчение и понимание своих ближайших шагов для изменения ситуации. А возможно, и решитесь на полноценное путешествие к себе, которое изменит к лучшему ваше качество жизни, самооценку и отношения с окружающими, увеличит вашу проявленность в мире и уровень доходов.
Путешествие к себе начинается отсюда
Это знак! Действуйте!
Оставьте заявку на первую консультацию, нажав кнопку перехода в Телеграм.
Я отвечу на ваше сообщение в течение рабочего дня. Мы согласуем день консультации, вы получите ссылку на оплату и ссылку для встречи в Zoom.
Продолжительность консультации 55 минут, стоимость 120 евро
(оплата в любой валюте)
Забронировать сессию с Анной
Я отвечу на ваше сообщение в течение рабочего дня. Мы согласуем день консультации, вы получите ссылку на оплату и ссылку для встречи в Zoom.
Продолжительность консультации 55 минут, стоимость 120 евро
(оплата в любой валюте)
Забронировать сессию с Анной
Как устроен процесс?
- Я отвечу на вашу заявку в Телеграме в тот же день, задам пару вопросов, мы договоримся о дате первой сессии, я пришлю реквизиты оплаты (официальная касса моего ИП). После оплаты вы получите подтверждение на почту01
- Сессии проходят в Zoom, ссылку я высылаю вам лично после оплаты.
Я работаю в режиме ПН-ЧТ с 8:30 до 20:30 по центральноевропейскому времени02 - Также я пришлю вам информационный лист, в котором зафиксированы правила конфиденциальности и другие стандартные границы психотерапии. Я забочусь о том, чтобы наше сотрудничество было ясным и безопасным для обеих сторон.
И мои клиенты это ценят03 - Сессия длится 55 минут, по ее завершению мы сможем обсудить перспективы продолжения работы, ваши ожидания и возможные прогнозируемые сроки для реализации тех целей, которые вы ставите в психотерапии04
Возможно, вам не подошел конкретный специалист или его подход. Так бывает. Но если вас что-то беспокоит, а первый врач, к которому вы обратились, не смог помочь — вы больше не будете обращаться к врачам?
Я начала консультировать как психолог в 2010 году, пройдя переквалификацию на базе своего первого высшего образования. Позже закончила магистратуру по психологии. С 2019-го года постоянно прохожу программы повышения квалификации у американских и европейских психотерапевтов.
Подробнее ознакомиться с моими дипломами можно здесь. Я прохожу циклы личной терапии с 2010 года и работаю под супервизией американских психоаналитиков.
Подробнее ознакомиться с моими дипломами можно здесь. Я прохожу циклы личной терапии с 2010 года и работаю под супервизией американских психоаналитиков.
Первая сессия не обязывает вас к продолжению работы со мной. Я тоже беру не всех клиентов в долгосрочную психотерапию — бывает, что нужен другой специалист.
В любом случае после первой сессии у вас на руках будут инсайты по поводу своей ситуации и понимание ближайших шагов. Это пригодится при любом вашем решении.
В любом случае после первой сессии у вас на руках будут инсайты по поводу своей ситуации и понимание ближайших шагов. Это пригодится при любом вашем решении.
Разностороннее психологическое образование делает меня компетентной в работе с перечисленными выше и другими запросами. В случаях, где требуется отсутствующая у меня специализация (например, консультирование ребенка или подростка), я смогу перенаправить вас к коллегам.
Сильные шаги дают силу.
А откладывание никак не улучшает ситуацию. Конечно, доверять и пробовать новое бывает непросто, но я здесь для того, чтобы помочь вам рискнуть и получить желаемые жизненные результаты!
А откладывание никак не улучшает ситуацию. Конечно, доверять и пробовать новое бывает непросто, но я здесь для того, чтобы помочь вам рискнуть и получить желаемые жизненные результаты!
— Анна Парвати, психотерапевт с 12-летним опытом, семейный психолог, автор 3 книг, преподаватель психологии, супервизор
Отзывы после работы со мной